wyciskanie sztangi

[...] i ćwiczeniami 30-45 sek. Stały ciężar dobrany do górnej granicy powtórzeń (15), podczas kolejnych serii starasz się nie zejść poniżej dolnej granicy (12).) 1) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (jednorącz.) 3 s. - 12-15 2) Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha – (wg uznania lub wg [...]

Wzrost, waga, wiek ? Trochę mało danych podałeś Ale jeśli jesteś początkującym i jesteś po 2 miesiącach ogólnorozwojówki i chcesz przejść na dzielony to pozwole sobie wprowadzić drobne korekty do tego co napisał onkel Klatka Wyciskanie Prosta 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek skos 12<10<8 Rozpietki prosta 3x8-10 Biceps Uginanie [...]

To mój nowy trening. Poniedziałek-klatka,barki,bicepsy Wyciskanie sztangi na płasko 3*12 Wyciskanie sztangielek w skosie/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3*12 rozpiętki 3*12 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3*12 unoszenie sztangielek przed siebie 3*12 unoszenie sztangielek do tyłu w podporze o ławkę 3*12 uginanie przedramion ze sztangą 3*10 [...]

Zonker, Tunder jak chcecie to sobie zobaczcie cudowny trening z allegro, który kiedyśktoś dawał na sfd, sprzedają go po 6.99 poniedaialek:klatka piersiowa wyciskanie na skosie 12,10,10,10 wyciskanie na poziomej 12,10,10,10 rozpietki na ławce poziomej 4x12 wtorek: bic i trip: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 wyciskanie sztangi w [...]

[...] wiosłowanie hantlą 3x 10-6 wznosy tulowia ze sztanga na barach 3x 12 szrugsy 3x 15 biceps sztangą 12/10/8/8 biceps młotkowy 8/8/8/8 przedramie podchwyt 20/18/16/14 III wyciskanie sztangi PRZED głową 5x 15-12-10--8-6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szer. barkow 4x 10 wznosy hantli w opadzie tulowia 4x 10 wyciskanie [...]

[...] własnie srodek chciałem poprawic ( jak znmacie jakies fajne cwiczenia na srodek klaty to napiszcie ) No to możesz robić to ćwiczenie, ale wtedy mógłbyś robić klatke np. tak: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (wąski rozstaw rąk) 12/10/8 rozpiętki [...]

Klatka -wyciskanie sztangi lezac na laweczce 4 12,10,8,6 PROGRESJA -wyciskanie sztangielek lezac glowa w gore na skosie 12/10/8 -rozpietki lezac na laweczce 3x10-12 Triceps -wyciskanie francuskie szatngi lezac 4 12,10,8,6 PROGRESJA -pompki w podporze tylem 3 ~max 2. wolne 3. Uda -prostowanie nóg w siadzie na laweczce 4 10 -uginanie nóg [...]

[...] unoszenie kolan w leżeniu na płasko wszystko 5*30 robię tu tylko dwa ćwiczenia ponieważ teraz robię "areobową szóstkę" Waidera(jestem przy 7 dniu) Wtorek- Klatka- wyciskanie sztangi na poziomej rozpiętki na poziomej wyciskanie sztangi na pozimej wąskim uchwytem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej wyciskanie sztangielek na [...]

Po pierwsze: dieta jest? Bez niej nic nie zdziałasz. Dwa: jaki starz, cel? Gdzie nogi, tylko nie pisz, że masz duże od grania w piłkę. Skorzystaj z klasycznego połączenia: Poniedziałek (nogi + naramienne) Środa (grzbiet + biceps + przedramiona) Piątek (kalatka + triceps + brzuch) Duże grupy do 12 serii, małe do 8 serii. Jeżeli masa w ćwiczeniach [...]

narazie jechałem na planie tym tomota, dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie [...]

PONIEDZIALEK (Klata + tric + brzuch) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-8) *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie (12-10-8-8) *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10 powt. *WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie [...]

Za krótki staż na taki rozkład partii. Jedź takim planem. Żeby były nowe bodźce daj progresje. PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 12x Triceps: [...]

1. KLATKA PIERSIOWA ; TRICEPS: KLATA: wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie 15;12;10;8 powtórzeń wyciskanie hantelkami (głową do góry) 4 serie 12;10;8;8 rozpiętki 4 serie 12;10;8;8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztanga 4 serie 12,10,8,8 wyciskanie francuskie jednorącz 4 seri12,10,8,8 2.PLECY ; BICEPS: PLECY: wiosłowanie 4 serii 10 [...]

[...] ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 10 Triceps: Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Siedząc francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem młotkowym 3x 10 Środa: Plecy: Drążek szeroki nachwyt 4x 6 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia [...]

[...] sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie sztangi Uda Przysiady ze sztangą na barkach lub hack przysiady Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem Brzuch [...]

[...] rzeczytania postów podwieszonych w nich znajdzisz trening ACT który na początek jest najlepszy a co do treningu wuwu to jest w nim pare błedów pon - klata tric brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt ---tutaj powinna byc progresja gdyż to ćwiczenie złozone 3 - rozpietki - 3 serie ----4x12 4 - [...]

A teraz barki ( skłądają się z przednich, tylnych i bocznych aktonów ): 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy - przednie i boczne aktony 2. wyciskanie sztangi zza głowy - przednie i boczne 3. wyciskanie sztangielek - jak wyżej 4. unoszenie hantli bokiem w górę - aktony środkowe 5. unoszenie hantli w opadzie tułowia - tylne aktony 6. podciąganie [...]

Trening ułożony priorytetowo: nogirzysiady 2* ośle wspięcia 2* (na 2głowe nic nie mam z powodu braku sprzetu) Na 2uda możesz dać MC. klatka:wyciskanie na płaskiej 3* Wyc. na skosie 2* (myśle że tych wyciskań bylo troche za dużo, może zamienić skos na rozpiętki Rozpiętki odpadają, 2wyciskania tez zbytnio nie pasują, jak nie masz możliwości robienie [...]

porusz swoje plecy: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 porusz swoje barki: 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie [...]

Biniu namiąchałeś mi znowu Dobra pokombinowałem, poprzestawiałem i wyszedł mi taki oto twór: Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) - wypychanie suwnicy palcami (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]